齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年8月1日至7日迎来了第34个世界母乳喂养周，主题为“支持母乳喂养，呵护健康未来”。在此背景下，山东省卫生健康委员会于7月31日召开了“鲁医健康说”系列健康知识发布会，特邀专家分享母乳喂养的相关知识。
母亲营养与奶水分泌
山东省妇幼保健院主任医师李燕指出，哺乳期母亲的营养摄入至关重要，这是保障良好泌乳的基础。首先，母亲的饮食应做到多样而不过量，确保满足自身的营养需求，同时保证乳汁的营养和母乳喂养的持续性。每日的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类及大豆坚果类食物。可以通过选择小份食物、互换同类食物、粗细搭配、荤素结合以及色彩丰富的食品，达到饮食多样化的效果。
营养摄入的适量增加
其次，母乳期的营养物质需适量增加。建议增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食品及海产品，选用 iodized salt，合理补充维生素D。哺乳期母亲每日膳食中的蛋白质摄入量需比普通成年女性增加25克，鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食品每日选择三种以上。同时，为满足维生素A需求，建议每周食用1-2次动物肝脏，如猪肝、鸡肝等。此外，增加深绿色蔬菜、豆制品及含钙丰富的海产品，如虾皮和小鱼等，也是必不可少的措施。
水分与液体摄入
母乳期的女性需多喝水和汤，限制浓茶与咖啡，绝对忌烟酒。哺乳期母亲每日需增补约1100ml的水分摄入，并可以多摄取鸡汤、鱼汤、排骨汤等流质食品。每餐应包含汤类，但应注意以下几点：首先，不宜在餐前大量饮用汤，以免影响正餐；其次，应搭配肉类一同食用，以满足母亲和宝宝的营养需求；最后，避免饮用过于油腻的浓汤，以免影响产妇的食欲以及造成婴儿消化不良。
多重因素提升乳汁分泌
乳汁分泌不仅受母亲饮食的影响，还受到神经内分泌、心理状态、睡眠及身体活动等多方面因素的作用。确保每日7-9小时的优质睡眠，有助于促进乳汁的分泌与产后恢复。建议在产褥期保持规律的生活，与婴儿建立适当的作息同步，渐渐在婴儿满3个月龄后建立夜间长时间睡眠的规律。此外，临睡前应远离手机、电视与电脑等电子产品，以调整产后心态，避免焦虑和抑郁，并逐渐恢复每周至少150分钟的中等强度身体活动。
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